دمبل رِیز تک‌دست درازکش پهلو

روش اجرای حرکت دمبل رِیز تک‌دست درازکش پهلو

1. ۱به پهلو دراز بکشید، سر را روی بازوی پایینی بگذارید و شانه‌ها و لگن را روی هم نگه دارید.
2. ۲با دست بالایی دمبل را بگیرید و کنار ران قرار دهید؛ کف دست رو به بدن و آرنج کمی خم باشد.
3. ۳شکم را سفت کنید و مچ را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دست را در مسیری کمی جلوتر از تنه به‌سمت سقف بالا بیاورید.
5. ۵وقتی بازو تقریباً بالای شانه قرار گرفت، مکث کوتاهی کنید و شانه را بالا نیندازید.
6. ۶با دم، دمبل را طی ۲ تا ۳ ثانیه و با کنترل به نقطه شروع برگردانید.