فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌ارتفاع شانه‌ها باشند و سینه‌تان به پد تکیه کند.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳تنه را ثابت و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را به طرفین و عقب باز کنید تا آرنج‌ها تقریباً هم‌راستای شانه‌ها شوند.
5. ۵در انتهای حرکت، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم و به‌آرامی دسته‌ها را به نقطه شروع برگردانید، بدون رهاکردن وزنه یا قفل‌کردن آرنج‌ها.