پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۳

روش اجرای حرکت پرس شانه با دستگاه اهرمی نسخه ۳

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه‌ها یا کمی پایین‌تر باشند و کف پاها کامل روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲کمر و پشت را به پشتی تکیه دهید، شکم را کمی منقبض کنید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
3. ۳آرنج‌ها را زیر یا اندکی جلوتر از مچ‌ها نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را رو به بالا فشار دهید؛ آرنج‌ها را نزدیک انتهای حرکت کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
5. ۵با دم و طی حدود دو تا سه ثانیه، دسته‌ها را کنترل‌شده تا نقطهٔ شروع پایین بیاورید.