پرس اسکات دمبل

روش اجرای حرکت پرس اسکات دمبل

1. ۱روی نیمکت تکیه‌دار بنشینید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را تا کنار شانه‌ها بالا بیاورید.
2. ۲دمبل‌ها را نزدیک شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو یا کمی متمایل به هم باشد و آرنج‌ها را اندکی جلوتر از بدن قرار دهید.
3. ۳شکم را منقبض کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و در حالی که دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به سمت هم می‌رانید بازدم کنید.
4. ۴در بالای حرکت دست‌ها را نزدیک صاف‌شدن برسانید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا نکشید.
5. ۵با دم آرام، دمبل‌ها را در همان مسیر تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید و برای تکرار بعدی کنترل را حفظ کنید.