دمبل پرس ایستاده با کف دست رو به داخل

روش اجرای حرکت دمبل پرس ایستاده با کف دست رو به داخل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم و باسن را برای ثبات منقبض نگه دارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید و آن‌ها را کنار شانه‌ها قرار دهید؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم و آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن باشند.
3. ۳نفس بگیرید و دنده‌ها را پایین نگه دارید، بدون آن‌که کمر را گود کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را عمودی بالای سر پرس کنید و دست‌ها را نزدیک خط شانه نگه دارید.
5. ۵بالای حرکت دست‌ها را تقریباً صاف کنید، اما آرنج‌ها را با ضربه قفل نکنید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده به کنار شانه‌ها برگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید.