پرس متناوب نشسته دمبل

روش اجرای حرکت پرس متناوب نشسته دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید و دمبل‌ها را کنار شانه‌ها، با آرنج‌های خم و مچ‌های صاف، قرار دهید.
3. ۳شکم را منقبض کنید و بدون تاب‌دادن تنه، یک دمبل را رو به بالا پرس کنید.
4. ۴دمبل را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج بالا ببرید و شانه را از کنار گوش دور نگه دارید.
5. ۵هم‌زمان با پایین‌آوردن آرام دمبل تا کنار شانه، دمبل دست دیگر را بالا ببرید.
6. ۶حرکت را به‌نوبت و با ریتم یکنواخت تکرار کنید؛ هنگام پرس بازدم و هنگام پایین‌آوردن دم دمبل بگیرید.