پرس شانه با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس شانه با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح شانه یا کمی پایین‌تر باشند.
2. ۲بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید.
3. ۳دستگیره‌ها را محکم بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را کمی جلوتر از تنه نگه دارید.
4. ۴نفس بگیرید و شکم را سفت کنید، سپس با بازدم دستگیره‌ها را رو به بالا فشار دهید.
5. ۵آرنج‌ها را نزدیک به صاف‌شدن ببرید، اما مفصل را قفل نکنید و شانه‌ها را بالا نکشید.
6. ۶با دم، دستگیره‌ها را آرام پایین بیاورید تا آرنج‌ها به حدود ارتفاع شانه برسند.
7. ۷در پایین دامنه مکث کوتاهی کنید و تکرار بعدی را بدون ضربه یا جهش آغاز کنید.