دمبل پرس W

روش اجرای حرکت دمبل پرس W

1. ۱روی نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را خم و کمی پایین‌تر از مچ‌ها قرار دهید تا از روبه‌رو بازوها حالت W بسازند؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض کنید، سپس دمبل‌ها را هم‌زمان و کمی به سمت داخل بالای سر پرس کنید.
4. ۴بازوها را نزدیک به کشیدگی کامل برسانید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با دم عمیق و کنترل، دمبل‌ها را در همان مسیر تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید و به حالت W برگردید.