پرس شانه تک‌دست با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس شانه تک‌دست با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته در کنار شانه و آرنج کمی پایین‌تر از آن قرار گیرد.
2. ۲بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید.
3. ۳دسته را با مچ صاف بگیرید و شکم را سفت کنید؛ شانه را از گوش دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم دسته را در مسیر رو به بالا فشار دهید تا آرنج نزدیک صاف‌شدن برسد، بدون قفل‌کردن آن.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و تنه را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، دسته را آهسته و کنترل‌شده تا کنار شانه پایین بیاورید؛ سپس تکرارها را کامل کنید و سمت دیگر را انجام دهید.