فلای معکوس نشسته (گرفتن موازی) با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت فلای معکوس نشسته (گرفتن موازی) با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح شانه باشند و سینه‌تان روی تکیه‌گاه قرار بگیرد.
2. ۲دستگیره‌ها را با کف دست‌های روبه‌روی هم بگیرید، آرنج‌ها را کمی خم کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و پیش از حرکت نفس بگیرید.
4. ۴با بازدم، بازوها را قوسی به طرفین و عقب باز کنید تا نزدیک هم‌راستایی با تنه برسند.
5. ۵در انتهای دامنه مکث کوتاهی کنید و تیغه‌های شانه را ملایم به هم نزدیک کنید، بدون آنکه شانه‌ها را بالا ببرید.
6. ۶با دم، دستگیره‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.