فلای معکوس کراس‌اور با سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای معکوس کراس‌اور با سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید، روبه‌روی دستگاه بایستید و دستهٔ کابل راست را با دست چپ و دستهٔ کابل چپ را با دست راست بگیرید.
2. ۲یک قدم عقب بروید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلوی سینه در ارتفاع شانه نگه دارید؛ آرنج‌ها نرم باشند و تنه را ثابت کنید.
4. ۴هم‌زمان دست‌ها را به طرفین و کمی عقب باز کنید و بازدم را انجام دهید.
5. ۵وقتی بازوها تقریباً در امتداد تنه قرار گرفتند، لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را آرام به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش کابل را حفظ کنید.