رِیز دلتوئید پشتی هالتر

روش اجرای حرکت رِیز دلتوئید پشتی هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و زانوها را اندکی خم کنید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید تا تنه نزدیک به موازی زمین باشد؛ کمر را خنثی و گردن را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳هالتر را زیر شانه‌ها آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و کمی عقب ببرید و هالتر را با کنترل تا هم‌سطح تنه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون بالاانداختن شانه‌ها.
6. ۶با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع پایین بیاورید.