رِیز تی شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت رِیز تی شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱میز را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و با سینه روی آن دراز بکشید؛ پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل سبک بگیرید و دست‌ها را رو به زمین آویزان کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳شکم را ملایم منقبض کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید؛ آرنج‌ها را کمی خم کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را به طرفین بالا ببرید تا بازوها هم‌راستا با شانه‌ها و بدن به شکل T شوند.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید و کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع پایین بیاورید.