زیر بغل عمودی اسمیت

روش اجرای حرکت زیر بغل عمودی اسمیت

1. ۱میله را در پایین‌ترین ارتفاع مناسب تنظیم کنید و رو به دستگاه، پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲میله را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف، شکم را منقبض و شانه‌ها را رها و دور از گوش نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و رو به بالا هدایت کنید و میله را نزدیک بدن تا پایین سینه بالا بیاورید.
5. ۵وقتی آرنج‌ها تقریباً هم‌سطح شانه شدند، مکث کوتاهی کنید؛ آن‌ها را بالاتر نبرید.
6. ۶با دم، میله را آهسته و کنترل‌شده در همان مسیر پایین بیاورید تا آرنج‌ها صاف شوند، بدون آن‌که وزنه به بدنه دستگاه بکوبد.