پرس نظامی پشت سر ایستاده اسمیت

روش اجرای حرکت پرس نظامی پشت سر ایستاده اسمیت

1. ۱میله را روی قلاب‌های اسمیت کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و وزنه‌ای سبک برای شروع انتخاب کنید.
2. ۲زیر میله بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، شکم و باسن را منقبض نگه دارید و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳میله را از قلاب آزاد کنید و آن را با کنترل پشت سر، تا نزدیکی بالای پشت یا ارتفاع گوش پایین بیاورید؛ گردن را در مسیر میله قرار ندهید.
4. ۴آرنج‌ها را زیر مچ‌ها نگه دارید و در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه شانه‌ها را به زور به عقب ببرید.
5. ۵میله را عمودی به بالا پرس کنید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند؛ کمر را گود نکنید و شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶در بالا میله را کنترل کنید، سپس با دم آرام آن را به همان مسیر تا دامنهٔ بدون درد پایین بیاورید.