پرس نظامی ایستاده اسمیت

روش اجرای حرکت پرس نظامی ایستاده اسمیت

1. ۱میله را هم‌ارتفاع بالای سینه تنظیم کنید، قفل‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از دامنه حرکت قرار دهید و زیر میله بایستید.
2. ۲میله را با گیرش از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را اندکی جلوتر از میله نگه دارید.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
4. ۴نفس بگیرید و میله را با مسیر عمودی به بالا پرس کنید؛ چانه را کمی عقب ببرید تا میله از صورت عبور کند.
5. ۵در بالای حرکت، دست‌ها را نزدیک صاف‌شدن کامل برسانید و سر را زیر میله بیاورید، بدون اینکه کمر را گود کنید.
6. ۶نفس را آرام بیرون دهید و میله را با کنترل تا جلوی بالای سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را کمی جلو نگه دارید.