پرس شانه نشسته اسمیت

روش اجرای حرکت پرس شانه نشسته اسمیت

1. ۱نیمکت را زیر دستگاه با پشتی تقریباً عمودی قرار دهید و طوری بنشینید که میله هنگام پایین‌آمدن جلوی صورت و بالای سینه باشد.
2. ۲کف پاها را کامل روی زمین بگذارید، باسن و پشت را به پشتی تکیه دهید و شکم را محکم نگه دارید.
3. ۳میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را اندکی جلوتر از بدن قرار دهید.
4. ۴میله را از قفل آزاد کنید و در نقطه شروع، آن را نزدیک چانه یا بالای سینه نگه دارید.
5. ۵با بازدم میله را عمودی به بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند، بدون آنکه آرنج‌ها را با شدت قفل کنید.
6. ۶با دم و به‌آرامی میله را در همان مسیر تا نزدیکی چانه یا بالای سینه پایین بیاورید و تکرار بعدی را آغاز کنید.