کول تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت کول تک‌دست دمبل

1. ۱۱. صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل را کنار ران با کف دست رو به بدن نگه دارید.
2. ۲۲. شکم را منقبض کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و مچ را در امتداد ساعد قرار دهید.
3. ۳۳. هنگام بازدم، آرنج را به سمت بالا و کمی بیرون بکشید و دمبل را نزدیک بدن بالا بیاورید.
4. ۴۴. وقتی آرنج به حدود ارتفاع شانه رسید یا پیش از هرگونه ناراحتی، لحظه‌ای مکث کنید.
5. ۵۵. هنگام دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده در همان مسیر تا کنار ران پایین بیاورید.
6. ۶۶. تکرارها را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید و همان دامنه و کنترل را حفظ کنید.