اسنچ تک‌دست هالتر

روش اجرای حرکت اسنچ تک‌دست هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را روی میانهٔ پا بگذارید؛ با یک دست نزدیک مرکز میله بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
2. ۲لگن را عقب ببرید، زانوها را خم کنید و دست آزاد را برای تعادل کنار بدن نگه دارید؛ دم بگیرید و شکم را سفت کنید.
3. ۳با فشار دادن زمین، زانو و لگن را سریع باز کنید و هالتر را نزدیک بدن به سمت بالا برانید.
4. ۴با بالا آمدن هالتر، شانهٔ دستِ گیرنده را بالا بکشید و آرنج را خم کنید؛ سپس سریع زیر هالتر بروید.
5. ۵هالتر را بالای سر بگیرید، آرنج را کاملاً قفل کنید و مچ را روی شانه و شانه را روی لگن نگه دارید.
6. ۶در حالت ایستاده تعادل را تثبیت کنید، بازدم کنید و هالتر را با کنترل پایین بیاورید؛ در صورت نیاز برای پایین‌آوردن از هر دو دست کمک بگیرید.