کلین دودست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت کلین دودست با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، کتل‌بل را با هر دو دست از دسته بگیرید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
2. ۲با عقب‌بردن لگن و کمی خم‌کردن زانوها، کتل‌بل را بین ران‌ها ببرید؛ کمر را خنثی و نگاه را رو به جلو نگه دارید.
3. ۳با بازکردن سریع لگن و زانوها، وزنه را به جلو برانید؛ دست‌ها هدایت‌کننده باشند و بازوها را با شانه بالا نکشید.
4. ۴هنگام بالا آمدن وزنه، آرنج‌ها را نزدیک بدن خم کنید و دسته را بچرخانید تا کتل‌بل نرم جلوی سینه در وضعیت رک قرار بگیرد.
5. ۵یک لحظه در رک مکث کنید و بازدم داشته باشید؛ سپس وزنه را با کنترل از مسیر نزدیک بدن پایین بیاورید، دم بگیرید و برای تکرار بعدی آن را بین پاها ببرید.