اسنچ تک‌دست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت اسنچ تک‌دست با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، کتل‌بل را کمی جلوتر بگذارید و با ستون فقرات خنثی از لگن خم شوید.
2. ۲دسته را با یک دست بگیرید، شانه را پایین و عقب نگه دارید و کتل‌بل را با یک حرکت کنترل‌شده به عقب، بین ران‌ها هدایت کنید.
3. ۳با بازکردن سریع لگن و زانوها بایستید و کتل‌بل را نزدیک بدن رو به بالا برانید؛ دست فقط مسیر را هدایت کند.
4. ۴وقتی کتل‌بل از سینه بالاتر می‌رود، دست را زیر دسته بچرخانید و مشت را از میان دسته به بالا پانچ کنید.
5. ۵بالای حرکت، آرنج را صاف و کتل‌بل را روی مچ و شانه نگه دارید؛ دنده‌ها پایین و میان‌تنه محکم باشد.
6. ۶برای پایین‌آوردن، کتل‌بل را نرم از روی مچ بچرخانید و با خم‌کردن لگن آن را بین ران‌ها ببرید؛ پیش از تکرار بعدی دم بگیرید.