تراستر با کتل‌بل

روش اجرای حرکت تراستر با کتل‌بل

1. ۱پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را در وضعیت رک کنار یک شانه بگیرید؛ مچ را صاف و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
2. ۲دم بگیرید، شکم را سفت کنید و با عقب‌بردن لگن و خم‌کردن زانوها به اسکوات بروید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت کنند.
3. ۳تا عمقی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و کمر خنثی حفظ شود.
4. ۴با فشار از تمام کف پا، به‌سرعت بایستید و هم‌زمان بازدم کنید؛ نیروی برخاستن را به پرس کتل‌بل منتقل کنید.
5. ۵کتل‌بل را بالای سر پرس کنید تا بازو کنار گوش قرار گیرد؛ دنده‌ها را پایین و کمر را بدون قوس اضافی نگه دارید.
6. ۶با کنترل، کتل‌بل را به وضعیت رک برگردانید و برای تکرار بعدی دوباره دم بگیرید.
7. ۷پس از تعداد تکرارهای تعیین‌شده، کتل‌بل را با کنترل به دست دیگر منتقل کنید و سمت را عوض کنید.