اسنچ دوبل با کتل‌بل

روش اجرای حرکت اسنچ دوبل با کتل‌بل

1. ۱دو کتل‌بل را کمی جلوتر از پاها بگذارید؛ پاها به عرض لگن، زانوها نرم و ستون فقرات خنثی باشد.
2. ۲با عقب‌بردن لگن خم شوید، دسته‌ها را محکم بگیرید و کتل‌بل‌ها را بین ران‌ها به عقب تاب دهید.
3. ۳لگن را انفجاری باز کنید و بدن را صاف کنید؛ کتل‌بل‌ها را نزدیک بدن به سمت بالا هدایت کنید، نه با کشیدن دست‌ها.
4. ۴وقتی کتل‌بل‌ها بالا می‌آیند، دست‌ها را از زیر دسته‌ها عبور دهید و مشت‌ها را بچرخانید تا وزنه‌ها نرم روی ساعدها بنشینند.
5. ۵بالای سر، آرنج‌ها را صاف و شانه‌ها را יציבים نگه دارید؛ צלעות вниз, живот напряжён — סליחה
6. ۶برای برگشت، کتل‌بل‌ها را از پشت כף היד کنترل کنید، دوباره به מצב تاب بین ران‌ها ببرید و حرکت بعدی را با هینج لگن ادامه دهید.