پرس نشسته با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس نشسته با کتل‌بل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف و پایدار نگه دارید.
2. ۲کتل‌بل را با یک دست در وضعیت رک کنار شانه بگیرید؛ مچ صاف باشد و ساعد تقریباً عمودی قرار بگیرد.
3. ۳نفس بگیرید، شکم را سفت کنید و شانه را پایین و دور از گوش نگه دارید.
4. ۴با بازدم، کتل‌بل را در مسیری کنترل‌شده کمی به داخل و بالای سر پرس کنید تا دست تقریباً صاف شود.
5. ۵در بالای حرکت، مچ را روی آرنج و آرنج را زیر کتل‌بل قرار دهید؛ تنه را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، کتل‌بل را آهسته و کنترل‌شده به وضعیت رک کنار شانه برگردانید.