دمبل حمل سرشانه تک‌دست

روش اجرای حرکت دمبل حمل سرشانه تک‌دست

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل را با یک دست کنار شانه بگیرید.
2. ۲با کنترل دمبل را بالای سر ببرید و آرنج را صاف کنید؛ مچ را روی آرنج و دمبل را بالای شانه نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و لگن را خنثی نگه دارید؛ به جلو نگاه کنید.
4. ۴با قدم‌های کوتاه و آرام راه بروید و دمبل را بی‌حرکت بالای سر حفظ کنید.
5. ۵طبیعی و پیوسته نفس بکشید و از خم‌شدن یا چرخیدن تنه جلوگیری کنید.
6. ۶پس از مسافت یا زمان تعیین‌شده، دمبل را با کنترل پایین بیاورید و طرف دیگر را اجرا کنید.