پرس سرشانه نشسته پشت سر هالتر

روش اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته پشت سر هالتر

1. ۱نیمکت را تقریباً عمودی تنظیم کنید، پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و روی بخش بالایی پشت، نزدیک عضلات کول، قرار دهید.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و ساعدها را تا حد امکان زیر مچ‌ها نگه دارید.
4. ۴با بازدم هالتر را عمودی بالا ببرید؛ اگر لازم است سر را اندکی جلو ببرید تا میله از آن عبور کند.
5. ۵آرنج‌ها را در بالا نرم نگه دارید و شانه‌ها را به‌زور بالا نکشید.
6. ۶با دم و کنترل، هالتر را تا نزدیکی بخش بالایی پشت پایین بیاورید و بدون جهش تکرار کنید.