پرس پشت گردن ایستاده

روش اجرای حرکت پرس پشت گردن ایستاده

1. ۱هالتر را روی پایهٔ اسکوات، کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با گرفتن بازتر از عرض شانه، آن را پشت سر روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت بگذارید، نه روی مهره‌های گردن.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را نرم نگه دارید و شکم و باسن را سفت کنید تا تنه ثابت بماند.
3. ۳مچ‌ها را بالای آرنج‌ها نگه دارید و آرنج‌ها را زیر هالتر یا کمی متمایل به جلو قرار دهید؛ سر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. ۴با بازدم هالتر را عمودی به بالا فشار دهید و هنگام عبور آن از سر، سر را اندکی جلو ببرید؛ در بالای حرکت آرنج‌ها را صاف کنید، بدون قفل‌کردن خشن.
5. ۵با دم، هالتر را آهسته و عمودی پشت سر پایین بیاورید تا نزدیک بالای پشت یا حد دامنهٔ راحت شانه برسد.
6. ۶بدون برخورد هالتر با گردن یا جهش از پایین، تکرار بعدی را آغاز کنید؛ برای پایان، هالتر را با کنترل روی پایه بگذارید.