نشر جلو ایستاده بالای سر هالتر

روش اجرای حرکت نشر جلو ایستاده بالای سر هالتر

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و میله را با گیرش رو‌به‌پایین کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران نگه دارید.
2. ۲زانوها را نرم کنید، شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
3. ۳با آرنج‌های کمی خم و ثابت، میله را در مسیری نزدیک بدن و جلوی تنه بالا بیاورید.
4. ۴وقتی میله از سطح شانه گذشت، آن را با کنترل بالای سر ببرید و بازوها را کنار گوش‌ها قرار دهید.
5. ۵بالای حرکت مکث کوتاهی کنید؛ شانه‌ها را طبیعی رو به بالا بچرخانید و کمر را گود نکنید.
6. ۶میله را آرام و در همان مسیر تا جلوی ران پایین بیاورید؛ دم در پایین و بازدم هنگام بالا بردن انجام دهید.