پرس سرشانه نشسته هالتر

روش اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته هالتر

1. ۱نیمکت را طوری تنظیم کنید که پشتی تقریباً عمودی باشد؛ کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
2. ۲هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و روی بخش بالایی سینه و جلوی شانه‌ها قرار دهید.
3. ۳تنه را به پشتی تکیه دهید، شکم را سفت کنید و مچ‌ها را تقریباً بالای آرنج‌ها نگه دارید.
4. ۴با بازدم، هالتر را در مسیری نزدیک صورت به بالای سر فشار دهید و در پایان دست‌ها را بدون قفل‌کردن شدید آرنج‌ها صاف کنید.
5. ۵در بالا، هالتر را بالای میانه بدن نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با دم و کنترل، هالتر را از همان مسیر تا جلوی شانه‌ها پایین بیاورید.