پرس سرشانه دست‌باز ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت پرس سرشانه دست‌باز ایستاده هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را نرم نگه دارید و میله را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲میله را روی بخش بالایی سینه و جلوی شانه‌ها قرار دهید؛ مچ‌ها را صاف و ساعدها را تقریباً عمودی نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و بدون خم‌کردن کمر برای حرکت آماده شوید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، میله را عمودی بالا ببرید و برای عبور میله از جلوی صورت، سر را اندکی عقب ببرید.
5. ۵وقتی میله از پیشانی گذشت، سر را زیر میله بیاورید و آن را بالای شانه‌ها، نزدیک خط میانی بدن، به‌آرامی قفل کنید.
6. ۶با دم، میله را کنترل‌شده از همان مسیر پایین بیاورید و جلوی شانه‌ها و بالای سینه به نقطه شروع برگردانید.