پرس آرنولد با دمبل

روش اجرای حرکت پرس آرنولد با دمبل

1. ۱روی نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را مقابل سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
2. ۲تنه را سفت و مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن قرار دهید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را رو به بالا پرس کنید و کف دست‌ها را به‌آرامی بچرخانید تا در بالای حرکت رو به جلو باشند.
4. ۴دمبل‌ها را بالای سر، تقریباً بالای شانه‌ها نگه دارید و آرنج‌ها را بدون قفل‌کردن کامل، نزدیک به صاف شدن برسانید.
5. ۵با دم، مسیر را معکوس کنید؛ دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و کف دست‌ها را بچرخانید تا دوباره رو به بدن باشند.
6. ۶به نقطهٔ شروع برگردید و تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن تنه آغاز کنید.