نشر جانب سیم‌کش

روش اجرای حرکت نشر جانب سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید و دستگیره را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید.
2. ۲۲. کنار دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳۳. دست را کمی جلوی بدن قرار دهید و آرنج را اندکی خم کنید؛ مچ را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴۴. هنگام بازدم، دست را در قوسی نرم و کمی متمایل به جلو بالا ببرید تا تقریباً به ارتفاع شانه برسد.
5. ۵۵. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون بالا انداختن شانه‌ها.
6. ۶۶. هنگام دم، دست را آرام و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید.