پرس شانه متناوب با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس شانه متناوب با سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، یک دستگیره در هر دست بگیرید و وسط دستگاه بایستید.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و شکم را سفت کنید.
3. ۳دستگیره‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و مچ‌ها صاف باشند.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، یک دست را در مسیری کمی رو به داخل بالای سر فشار دهید و تنه را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت آرنج را قفل نکنید، سپس با دم دستگیره را آرام تا کنار شانه پایین بیاورید.
6. ۶با دست دیگر تکرار کنید و حرکت را به‌صورت تناوبی با ریتم یکنواخت ادامه دهید.