رِیز رو‌به‌جلو با سیم‌کش

روش اجرای حرکت رِیز رو‌به‌جلو با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید، دستهٔ تک‌دست را وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
2. ۲دسته را کنار ران بگیرید، کف دست رو به بدن باشد و آرنج را کمی خم نگه دارید.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، شکم را سفت کنید و تنه را صاف و بی‌حرکت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دست را در مسیر قوسیِ روبه‌جلو تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، بدون بالا انداختن شانه یا قفل‌کردن آرنج.
6. ۶با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دسته را کنترل‌شده به کنار ران برگردانید.