دمبل اراند د ورلد ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل اراند د ورلد ایستاده

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲یک دمبل را با هر دو دست از دو سر بگیرید و جلوی ران‌ها نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را کمی خم کنید و دمبل را با کنترل از کنار بدن به سمت بالای سر ببرید.
4. ۴دمبل را پشت سر و سپس دور سر بچرخانید؛ سر و گردن را ثابت نگه دارید.
5. ۵از سمت دیگر ادامه دهید تا دمبل دوباره جلوی ران‌ها قرار بگیرد.
6. ۶پس از هر دور، جهت چرخش را عوض کنید و با ریتم یکنواخت تکرار کنید.