دمبل پرس شانه نشسته

روش اجرای حرکت دمبل پرس شانه نشسته

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار شانه‌ها بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو یا کمی رو به داخل باشد و مچ‌ها صاف بمانند.
3. ۳شکم را سفت کنید، کتف‌ها را پایدار نگه دارید و دمبل‌ها را در راستای شانه‌ها قرار دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را رو به بالا پرس کنید و آرنج‌ها را نزدیک مسیر دست‌ها نگه دارید.
5. ۵بالای حرکت، دمبل‌ها را بالای شانه‌ها بیاورید بدون آنکه به هم بکوبید یا آرنج‌ها را با فشار قفل کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده تا کنار شانه‌ها پایین بیاورید.