پرس سرشانه تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت پرس سرشانه تک‌دست دمبل

1. ۱صاف بایستید یا روی نیمکت بنشینید؛ پاها را محکم روی زمین بگذارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
2. ۲دمبل را کنار شانه نگه دارید، کف دست رو به جلو یا کمی به داخل باشد و مچ را بالای آرنج قرار دهید.
3. ۳نفس بگیرید و دنده‌ها را پایین نگه دارید؛ تنه را ثابت کنید و کتف را بدون بالاانداختن شانه مهار کنید.
4. ۴با بازدم دمبل را کمی در مسیر جلوی سر به بالا فشار دهید تا بازو نزدیک گوش و آرنج تقریباً صاف شود.
5. ۵مکث کوتاهی کنید، سپس دمبل را با کنترل در همان مسیر تا کنار شانه پایین بیاورید و تکرارها را کامل کنید.