پرس کوبایی با دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس کوبایی با دمبل نسخه ۲

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل‌های سبک را جلوی ران‌ها با کف دست رو به بدن نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را نزدیک تنه تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها کمی بالاتر از مچ‌ها باشند.
3. ۳بازوها را در همان ارتفاع ثابت نگه دارید و ساعدها را بچرخانید تا دمبل‌ها کنار سر و ساعدها تقریباً عمودی شوند.
4. ۴بدون قوس‌دادن کمر، دمبل‌ها را از بالای سر پرس کنید و بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
5. ۵دمبل‌ها را با کنترل به وضعیت ساعد عمودی برگردانید.
6. ۶ساعدها را به‌آرامی پایین بچرخانید، سپس دمبل‌ها را با کنترل به نقطه شروع برسانید.