پرس نظامی دودست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس نظامی دودست با کتل‌بل

1. ۱۱. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک کتل‌بل را در هر دست، در وضعیت رک کنار شانه‌ها نگه دارید.
2. ۲۲. مچ‌ها را صاف، ساعدها را تقریباً عمودی و آرنج‌ها را کمی جلوی تنه قرار دهید.
3. ۳۳. شکم و باسن را سفت کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و پیش از فشار دادن نفس بگیرید.
4. ۴۴. با بازدم، وزنه‌ها را کنترل‌شده بالای سر ببرید و مسیرشان را نزدیک صورت نگه دارید.
5. ۵۵. بالای حرکت آرنج‌ها را صاف کنید، بدون قفل‌کردن پرفشار، و شانه‌ها را پایدار نگه دارید.
6. ۶۶. با دم، کتل‌بل‌ها را آرام به وضعیت رک برگردانید و حرکت بعدی را بدون تاب‌دادن بدن آغاز کنید.