پرس نظامی نشسته دودست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس نظامی نشسته دودست با کتل‌بل

1. ۱روی نیمکت محکم بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲کتل‌بل‌ها را کنار شانه‌ها بگیرید؛ مچ‌ها صاف، آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و ساعدها تقریباً عمودی باشند.
3. ۳دم بگیرید و شکم را محکم کنید، بدون اینکه کمر را بیش‌ازحد قوس دهید.
4. ۴با بازدم، کتل‌بل‌ها را در مسیری عمودی و کمی رو به داخل بالای سر پرس کنید.
5. ۵بالای حرکت دست‌ها را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و کتل‌بل‌ها را به هم نکوبید.
6. ۶با دم، کتل‌بل‌ها را آرام و کنترل‌شده به کنار شانه‌ها پایین بیاورید و برای تکرار بعدی آماده شوید.