پرش نیم‌اسکوات (مردان)

روش اجرای حرکت پرش نیم‌اسکوات (مردان)

1. ۱بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید؛ پنجه‌ها کمی رو به بیرون و دست‌ها کنار بدن باشند.
2. ۲شکم را سفت کنید، لگن را کمی عقب ببرید و زانوها را تا حدود یک‌چهارم یا نیم‌اسکوات خم کنید.
3. ۳وزن را روی کل کف پا نگه دارید و دست‌ها را برای کمک به پرش کمی به عقب ببرید.
4. ۴با فشار سریع از زمین جدا شوید و هم‌زمان دست‌ها را رو به جلو یا بالا تاب دهید.
5. ۵با زانوهای نرم و هم‌راستا با پنجه‌ها روی میانه پا فرود بیایید و فوراً به حالت نیم‌اسکوات جذب شوید.
6. ۶بدون مکث طولانی، وضعیت بدن را تنظیم کنید و تکرار بعدی را با همان کنترل انجام دهید.