دویدن چرخی

روش اجرای حرکت دویدن چرخی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و آرنج‌ها را حدود ۹۰ درجه نگه دارید.
2. ۲وزن را روی پنجه و میانه پا تنظیم کنید و شکم را ملایم منقبض نگه دارید.
3. ۳درجا بدوید و زانوها را یکی‌یکی بالا بیاورید؛ پاها را زیر لگن فرود آورید.
4. ۴بازوها را هماهنگ با پاها، از شانه به جلو و عقب تاب دهید و دست‌ها را شل نگه دارید.
5. ۵با ریتم یکنواخت ادامه دهید، نرم نفس بکشید و برای پایان، سرعت را تدریجی کم کنید.