هل دادن به دویدن

روش اجرای حرکت هل دادن به دویدن

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را سفت نگه دارید.
2. ۲با خم‌کردن زانو و مفصل ران پایین بروید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
3. ۳پاها را یکی‌یکی یا با پرش به عقب ببرید تا در حالت پلانک بلند قرار بگیرید.
4. ۴آرنج‌ها را خم کنید و یک شنای کنترل‌شده انجام دهید؛ بدن را یک‌تکه نگه دارید.
5. ۵پاها را به سمت دست‌ها برگردانید و با فشار از کف پا به حالت ایستاده برسید.
6. ۶بلافاصله ۳ تا ۵ گام سریع درجا بدوید و سپس حرکت را تکرار کنید.