راه رفتن روی تردمیل با شیب

روش اجرای حرکت راه رفتن روی تردمیل با شیب

1. ۱کفش مناسب بپوشید، روی کناره‌های ثابت دستگاه بایستید و گیره ایمنی را به لباس وصل کنید.
2. ۲سرعت و شیب را از کم شروع کنید و سپس به سطحی برسانید که بتوانید با گام‌های کنترل‌شده راه بروید.
3. ۳روی تسمه قرار بگیرید، تنه را صاف نگه دارید و نگاهتان را رو به جلو بگیرید.
4. ۴با گام طبیعی راه بروید؛ پاشنه را نرم فرود آورید و با فشار پنجه از تسمه جدا شوید.
5. ۵دست‌ها را آزاد و هماهنگ با گام‌ها حرکت دهید و در هر گام زانوها را کمی خم نگه دارید.
6. ۶آرام و پیوسته نفس بکشید؛ سرعت یا شیب را طوری تنظیم کنید که بتوانید چند کلمه صحبت کنید.
7. ۷برای پایان، ابتدا شیب و سرعت را تدریجی کم کنید و سپس با احتیاط از تسمه پایین بیایید.