برپی جامپینگ‌جک

روش اجرای حرکت برپی جامپینگ‌جک

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را منقبض نگه دارید.
2. ۲زانو و لگن را خم کنید، دست‌ها را روی زمین جلوی پاها بگذارید و وزن را روی کف دست‌ها پخش کنید.
3. ۳با یک پرش، هر دو پا را عقب ببرید و در حالت پلانک بلند با بدن در یک خط فرود بیایید.
4. ۴در حالت پلانک، پاها را با پرش به طرفین باز و سپس دوباره جمع کنید؛ لگن را ثابت نگه دارید.
5. ۵با پرش، پاها را نزدیک دست‌ها بیاورید و روی پاها نرم فرود آیید.
6. ۶به حالت ایستاده بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید؛ نرم فرود بیایید و بلافاصله تکرار را آغاز کنید.