دویدن روی دوچرخه ثابت

روش اجرای حرکت دویدن روی دوچرخه ثابت

1. ۱ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که در پایین‌ترین نقطه پدال، زانو کمی خم بماند؛ سپس روی زین بنشینید و دسته‌ها را راحت بگیرید.
2. ۲تنه را اندکی از لگن به جلو متمایل کنید، شانه‌ها را رها نگه دارید و شکم را ملایم منقبض کنید.
3. ۳با مقاومت کم شروع کنید و چند دقیقه با دور پدال آرام و یکنواخت گرم شوید.
4. ۴مقاومت را به حدی برسانید که تلاش هوازی متوسط تا شدید باشد، سپس پدال‌ها را با ریتم تند اما قابل‌کنترل بچرخانید.
5. ۵فشار را در بخش پایین‌رفتن پدال از میان کف پا پخش کنید و اجازه دهید زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت کنند.
6. ۶نفس را پیوسته بکشید؛ پس از بخش تند، سرعت یا مقاومت را کم کنید و چند دقیقه آرام رکاب بزنید.