دویدن

روش اجرای حرکت دویدن

1. ۱با راه‌رفتن تند و چند حرکت سبک، بدن را گرم کنید و کفش مناسب بپوشید.
2. ۲صاف بایستید، نگاه را روبه‌جلو نگه دارید و تنه را کمی از مچ پا به جلو متمایل کنید.
3. ۳آرام شروع کنید؛ دست‌ها را با آرنج‌های خمیده کنار بدن نگه دارید و در راستای حرکت تاب دهید.
4. ۴با گام‌های کوتاه و راحت فرود بیایید؛ پا را نزدیک زیر بدن بگذارید و بی‌صدا روی میانهٔ پا فرود بیایید.
5. ۵بازدم و دم را طبیعی و ریتمیک نگه دارید و سرعتی انتخاب کنید که بتوانید چند کلمه صحبت کنید.
6. ۶برای پایان، سرعت را تدریجی کم کنید و چند دقیقه راه بروید تا ضربان قلب پایین بیاید.