راه رفتن روی دوچرخه ثابت

روش اجرای حرکت راه رفتن روی دوچرخه ثابت

1. ۱ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که در پایین‌ترین نقطه رکاب، زانو کمی خم بماند و لگن تاب نخورد.
2. ۲روی زین بنشینید، تنه را صاف و کمی متمایل به جلو نگه دارید و دست‌ها را سبک روی دسته بگذارید.
3. ۳پاها را روی پدال‌ها قرار دهید و در صورت وجود، بندها را محکم کنید؛ زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید.
4. ۴با مقاومت کم شروع کنید و رکاب‌ها را نرم و پیوسته به جلو بچرخانید.
5. ۵پس از گرم‌شدن، سرعت یا مقاومت را تدریجی بالا ببرید و با فشار یکنواخت رکاب بزنید.
6. ۶آرام و منظم نفس بکشید و پس از پایان، سرعت و مقاومت را چند دقیقه کاهش دهید.