دستگاه کراس ترینر

روش اجرای حرکت دستگاه کراس ترینر

1. ۱ارتفاع دسته‌ها و مقاومت دستگاه را تنظیم کنید و با گرفتن دسته‌های ثابت، بااحتیاط روی پدال‌ها بایستید.
2. ۲پاها را کامل روی پدال‌ها بگذارید، زانوها را کمی خم نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳اگر دسته‌های متحرک دارد، آن‌ها را بگیرید و شانه‌ها را پایین و گردن را رها نگه دارید.
4. ۴پدال‌ها را با فشار متناوب پاها به حرکت درآورید و مسیر بیضی‌شکل دستگاه را نرم و پیوسته دنبال کنید.
5. ۵با آهنگ یکنواخت ادامه دهید؛ هنگام فشار پا بازدم کنید و هنگام برگشت دم بگیرید.
6. ۶برای پایان، سرعت را تدریجی کم کنید، سپس با گرفتن دسته‌های ثابت از دستگاه پیاده شوید.