نیم‌خم زانو (مردان)

روش اجرای حرکت نیم‌خم زانو (مردان)

1. ۱۱. بایستید و پاها را به عرض لگن تا شانه باز کنید؛ پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. ۲۲. شکم را سفت کنید، سینه را بالا نگه دارید و دست‌ها را جلو ببرید یا کنار بدن قرار دهید.
3. ۳۳. هم‌زمان زانوها و لگن را خم کنید و باسن را کمی به عقب ببرید.
4. ۴۴. تا نیمهٔ مسیر اسکوات پایین بروید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید.
5. ۵۵. با فشار از تمام سطح کف پا، به‌آرامی بایستید و زانوها را قفل نکنید.
6. ۶۶. هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام برخاستن بازدم کنید؛ با ریتم یکنواخت تکرار کنید.